Вредные привычки перед сном | Медицинский центр «Ваш Доктор»
Закрепленная новсть

Вредные привычки перед сном

Июль 21, 2019 /

Крепкий безмятежный сон является залогом хорошего самочувствия, настроения и внешнего вида. Даже если ты регулярно спишь положенные 7-8 часов, но после этого чувствуешь себя разбитой, как будто бы и не ложилась спать, значит, причина именно в качестве твоего сна. Твоему мозгу не удается полностью отключиться и отдохнуть. Это может быть следствием некоторых плохих привычек перед сном, которые вместо того, чтобы действовать седативно на твою нервную систему, наоборот раздражают ее.
Итак, рассмотрим наиболее распространенные вредные привычки перед сном.
1.РАЗГОВОРЫ ПО ТЕЛЕФОНУ
На первый взгляд, весьма безобидное занятие, но как показали последние научные исследования, люди, которые непосредственно перед сном долго болтали по телефону, затем больше времени тратили на то, чтобы погрузиться в фазу глубокого сна
2.СПАТЬ С ВКЛЮЧЕННЫМ СВЕТОМ
Свет мешает выработке мелатонина – гормона, который помогает уснуть. Так что позаботься, чтобы в твоей спальне царила абсолютная тьма. Никаких мерцающих часов и девайсов, а окна занавесь плотными шторами.
3.КОСМЕТИКА НА ЛИЦЕ
Умывание является важнейшим этапом ежедневного ритуала красоты, так как оно удаляет с кожи грязь и жир, и предотвращает появление забитых пор и угрей. Если лень все-таки возымела над тобой верх, протри лицо хотя бы тоником или молочком для демакияжа.
4.ТЕСНОЕ БЕЛЬЕ
Облегающая пижама действительно выглядит соблазнительно, но она сковывает твои телодвижения, повышает температуру тела, препятствует расслаблению и скорейшему отходу ко сну.
5.ТЕЛЕВИЗОР
Искусственный свет от экрана телевизора или компьютера играет с нашим разумом злую шутку. Он посылает ему обманные сигналы, которые дезориентируют наш мозг, и сообщают ему, что еще не время отправляться в кровать. Мозг начинает развивать активную деятельность и потом еще долго не может прийти в состояние спокойствия и отключки.
6.КОФЕИН
Чай, кофе и кока-кола, выпитые на протяжение дня, еще долго оставляют кофеиновый след в нашем организме. Поэтому их лучше употреблять минимум за 8 часов до сна.
7.КУРЕНИЕ
Оказывается, у курильщиков из-за никотина уровень мозговой активности даже во время сна достаточно высок, поэтому они менее качественно отдыхают. Лучше чтобы интервал между последней сигаретой и отходом ко сну составлял около 4 часов.
8. СЛИШКОМ ЖАРКАЯ КОМНАТА
Если комнатная температура в спальне составляет 20 градусов по Цельсию, тогда отправиться в царство Морфея будет сложно. Перед сном обязательно проветрите комнату.
Отличным способом расслабить весь организм и отключить мозг является секс. Не смотря на возбудительные процессы в организме, после этого занятия все тело расплывается в неге и мы быстро и сладко засыпаем. Так что возьми на заметку!

Комментарии к статье "Вредные привычки перед сном"

Ваше имя *
Ваше Email *
Комментарий *
* Я соглашаюсь на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой обработки персональных данных

К данной записи пока нет комментариев.