Закрепленная новсть
Какие нагрузки допустимы сердечникам?
21 июля, 2019 /
Если тебе диагностировали болезнь сердца, или у тебя была операция на сердце, врач, вероятно, сказал, что физические упражнения являются важной частью сохранения состояния здоровья под контролем. Но действительно ли это безопасно – тренироваться в таком состоянии? И какие упражнения лучше в таком случае? Нужно отметить, что упражнения понижают кровяное давление, снижая нагрузку на сердце, увеличивают уровень хорошего холестерина, который транспортирует жиры из артерий и обратно в печень для переработки. Упражнения снижают уровень плохого холестерина, который образовывает жировые отложения в артериях и способствует болезням сердца.
Кроме того, упражнения улучшают кровообращение, предотвращая образование тромбов, которые могут привести к сердечному приступу и инсульту, увеличивает потерю жира и помогают снижению веса, формируют мышечную массу. Также физическая активность снижает стресс, высвобождая гормоны, называемые эндорфинами.
Стресс и беспокойство могут замедлить восстановление после сердечного приступа. Сколько упражнений будет достаточно? Ты должна стремиться быть физически активной 30 минут 5 из 7 дней, а то и ежедневно. Ты можешь разбить рекомендуемые 30 минут на небольшие части – например, 10 минут ходьбы от автобусной остановки до места работы, а также в 5 минут ходьбы до магазина и обратно. Что лучше для сердца? Лучшей для сердца является аэробная активность. При этом работают все большие группы мышц, в том числе ног, рук и плеч. Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и даже садоводство — все это виды аэробной активности. Важно сочетать упражнения со сбалансированным рационом. Тебе необходимы белки, углеводы, ненасыщенные жиры, волокна клетчатки, овощи и фрукты. Читай также: Эксперты рассказали, как защитить сердце от болезней Однако учти, что есть ряд вопросов, которые необходимо обсудить с врачом: – Лекарства. Новые лекарства могут значительно повлиять на твой режим занятий. Только врач может сказать тебе, безопасно ли по-прежнему тренироваться. – Тяжелая атлетика. Если у тебя недавно была операция, ты не должна выполнять тяжелую работу по дому, орудовать лопатой и таскать тяжести – как в спортзале, так и в обычной жизни. – Безопасные упражнения. Получи одобрение своего врача, прежде чем поднимать вес, качаться на тренажерах, бегать или плавать.
Советы для больных сердечными заболеваниями:
-Избегай выполнения много изометрических упражнений, таких как отжимания и приседания. Изометрические упражнения включают напряжение мышц от других мышц или недвижимого объекта.
-Не упражняйся на открытом воздухе, когда слишком холодно, жарко или влажно. Высокая влажность может привести к одышке, экстремальные температуры могут повлиять на кровообращение, затруднить дыхание и вызвать боль в груди.
-Тебе лучше заниматься в крытом помещении. Убедись, что пьешь много воды. Очень важно пить воду еще до того, как почувствуешь жажду, особенно в жаркие дни.
— После физических упражнений следует избегать очень горячего и холодного душа или ванны. Экстремальные температуры увеличивают нагрузку на сердце. Избегай упражнений на холмистой местности.
-Если тебе надо пройти по крутым склонам, замедли темп, идя в гору, чтобы не устать слишком.
-Контролируй свой пульс. Если программа упражнений была прервана на несколько дней (например, из-за болезни, отпуска или плохой погоды), возвращайся обратно к привычному ритму, как только сможешь. Но начинай с пониженного уровня активности, постепенно увеличивая его до прежнего уровня.
Комментарии к статье "Какие нагрузки допустимы сердечникам?"
К данной записи пока нет комментариев.